Surya Namaskar A
Lies Dir bitte die Übungsbeschreibungen genau durch und verinnerliche den Ablauf, bevor Du mit dem Üben beginnst!
Wenn Du gesundheitliche Probleme hast, solltest Du Deinen Arzt oder Ärztin befragen, bevor Du einen Übungsvorschlag von dieser Homepage anwendest. Ich übernehme keinerlei Haftung für Verletzungen oder Schäden, die aus dem Gebrauch oder Missbrauch der Übungen, die hier beschrieben werden, resultieren.
1.Tadasana – Bergstellung
Richte Dich aus, stabilisiere Dich, atme mehrmals bewusst ein und aus, nimm Deinen ganzen Körper von den Zehen bis zum Scheitel vollkommen wahr
2.Namasté - lächle und freue Dich auf Deinen Sonnengruß
3.Urdhva Hastasana – Erhobene Arme-Position / Atme EIN
Strecke die Arme nach oben, bring die Handflächen zusammen, blicke zu den Daumen, mache Deinen Rücken ganz lang
4.Uttanasana – ganze Vorwärtsbeuge / Atme AUS
tauche mit langem Rücken nach unten, bringe die Hände schulterbreit auf die Matte.
5.Ardha Uttanasana – halbe Vorwärtsbeuge / Atme EIN
die Hände bleiben schulterbreit auf der Matte, öffne den Brustkorb und strecke den Rücken maximal
6.Caturanga Dandasana – Das Brett / Atme AUS
schreite nach Rückwärts, stelle die Zehen hüftbreit auf und senke den Körper parallel zum Boden ab
7.Urdhva Mukha Svanasana – Der nach oben schauende Hund / Atme EIN
rolle die Füße auf die Fußristen und ziehe Deinen Körper zuerst nach vorne und dann nach oben, öffne den Brustkorb und rolle die Schultern nach rückwärts, halte die Lendenwirbel stabil und knicke nicht im unteren Rücken ein, die Hände sind unter den Schultern, nur die Hände und die Fußristen liegen auf dem Boden, die Beine sind gestreckt und gespannt, der Blick geht entspannt nach vorne.
8. Adho Mukha Svanasana – Der nach unten schauende Hund / Atme AUS
mache Deinen Bauch fest, rolle die Füße von den Fußristen auf die Fußsohle, bringe Dein Gesäß nach oben und strecke Deinen Rücken maximal, die Arme und Beine sind gestreckt, mach Deinen Nacken lang und leicht. Atme aus und schreite wieder nach vorne zwischen die Hände.
9.Ardha Uttanasana – halbe Vorwärtsbeuge / Atme EIN
Hände bleiben schulterbreit, öffne den Brustkorb und strecke den Rücken maximal
10.Uttanasana – ganze Vorwärtsbeuge/ Atme AUS
tauche mit langem Rücken nach unten, bringe den Oberkörper in Richtung Beine
11.Urdhva Hastasana – Erhobene Arme-Position / Atme EIN
bringe den gestreckten Rücken wieder nach oben, strecke die Arme, bring die Handflächen zusammen und blicke zu den Daumen
12.Namasté in Tadasana – Bergstellung Namasté / Atme AUS
bringe die Arme ins Namasté, Du stehst nun wieder in der Ausgangsposition.