Surya Namaskar - Der Sonnengruß
Die "kleine" Yoga-Einheit für Zuhause! Der Sonnengruß kann überall und zu jeder Gelegenheit ausgeführt werden. Ich wünsche euch viel Freude beim Ausprobieren!
„Das Licht deines wahren Wesens strahlt von deinem Mittelpunkt, es erleuchtet den ganzen Körper, so, wie die Sonne die ganze Welt beleuchtet aus dem Mittelpunkt des Sonnensystems.“ Ramana Makarshi
Die Sonne wird in vielen Kulturen verehrt und als DIE Schöpfungskraft dargestellt.
Im Yoga ist der Sonnengruß – Surya Namaskar (Surya = Sonne / namaskarya = Gebet oder Begrüßung) ein elementarer Bestandteil der Übungspraxis. Surya Namaskar wird meistens am Anfang der Übungspraxis geübt, kann aber auch einzeln als “Kurz-Yoga“ praktiziert werden.
Surya Namskar verläuft zyklisch und wird wegen dieses Ablaufs auch als Rad des Lebens bezeichnet.
Morgens ausgeführt verleiht Surya Namaskar Frische, Kraft, Ausgeglichenheit und Zielstrebigkeit für den ganzen Tag. Jede Bewegung wird harmonisch mit dem Atem kombiniert, dadurch werden die Durchblutung und der Kreislauf aktiviert. Die Muskeln, Bänder und Sehnen werden gestärkt und gedehnt und die Wirbelsäule und Gelenke werden ausgerichtet, der Verdauungsapparat wird angeregt. Der Sonnengruß wirkt nicht nur positiv auf den Körper, sondern auch auf das gesamte Nervensystem. Er stimuliert und harmonisiert die Lebensenergie (Prana) und wirkt bei einer entsprechenden geistigen Einstellung, wie eine dynamische Meditation. Dem Übenden bietet sich dabei die Möglichkeit, sich von der lauten Außenwelt in die eigene stille Innenwelt zurück zu ziehen und in Dialog mit sich selbst zu kommen.
Surya Namaskar A (nach Pattabhi Jois)
Im Folgenden zeige ich 3 Varianten des Sonnengrußes:
1. Surya Namaskar A nach Pattabhi Jois
2. Surya Namaskar A Variante für Anfänger
3. Surya Namaskar A Variante für Fortgeschrittene
Für jede Variante gilt:
Bevor Du beginnst, werde Dir bewusst was Du vorhast, verinnerliche den Ablauf Deiner Übungspraxis und verbildliche Dir, was Du dadurch gewinnst. Nimm ein paar entspannte Atemzüge und freue Dich auf Deine Yogaeinheit.
Wiederhole Surya Namaskar mindestens 5 Mal und entspanne Dich danach in Savasana, bis Dein Atem wieder harmonisch fließt.
Savasana – Die Totenstellung:
lege Dich auf den Rücken, die Beine liegen hüft- bis mattenbreit, lass die Füße entspannt nach außen fallen, die Arme liegen entspannt auf dem Boden mit den Handflächen nach oben. Schließe die Augen und lass den Atem einfach kommen und gehen. Entspanne Deinen Körper vollständig und genieße die wohlige Wärme, die sich in Deinem Körper ausgebreitet hat.
Bei der "Schwangeren-Variante" des Sonnengrußes ist die Rückenlage nur bedingt möglich, je nach Fortschritt der Schwangerschaft. Hier entweder die Seitenlage nehmen oder wie in der Galerie beschrieben den Fersensitz.